健康饮食——第 219 页

当归黑豆

翻炒到结糖霜，想要保质期长点多翻炒时间，炒得更干点水份少，更有嚼头。此配方出成品约三瓶用料当归 100 黑豆 500克

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用料牛奶 300ml 椰子粉 50g 蜜红豆/芸豆/薏米/绿豆芋圆/芋头/紫薯/西米

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馒头的用料普通面粉200克干酵母3克糖40克可可粉4克南瓜泥120克馒头的做法步骤1 南瓜去皮切块，蒸锅上蒸透，用勺子捣成南瓜泥步骤2 筛入中粉，

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用料橄榄 8颗鲍鱼 4只猪骨 3块盐适量青橄榄鲍鱼猪骨汤利咽清

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入秋之后，养生饮品要多喝唷，介绍一款无糖但是超好喝的红枣紫薯核桃露给友友们加入紫薯，红枣，黑芝麻，核桃和燕麦的营养露，香浓细腻又顺滑，可以补血养发健脑，特别适合秋

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隔三差五就会吃的一道美味用料苦瓜 2根（大概一斤多一点）猪肉糜半斤干香菇 7朵黄

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用料凉瓜干 30克黄豆 60克猪骨 500克蜜枣 2颗

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用料瓠子半个鸡蛋 1个鲜瑶柱肉 5个盐 10克

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银耳莲子羹的用料银耳一朵莲子50g红枣50g冰糖适量银耳莲子羹的做法步骤1 银耳用清水泡发。步骤6 将红枣、银耳、莲子放入电压力锅内胆，加入没过银耳的

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用料鸭肉(带骨头) 几块薏米 10克芡实 10克陈皮 3克

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用料海底椰 40克无花果 5个雪梨 1个茅根 10克

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灯心草汤包适合人群是：燥热不安、睡眠不足、上火、心情烦躁，清甜好喝～用料大骨 300克姜

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