2月4日是一年中的第一个节气———立春。立春又叫叫作“打春”，为二十四节气之首，它标志着一元复始和万象更新的春天现已瞧瞧的来临了。市中医药研讨院隶属医院(长征医院)中医防备保健门诊副主任医师韩旭指出，春季摄生市民就有必要要遵从四关键保养身心，也便是咱们所说的合理睡觉和精力调摄还有运动训练和饮食保养，这些能够很好地防备疾病的产生。

　　身体摄生重在合理的睡觉

　　中医介绍，春季阳气初升，气候由寒转暖，万物萌产成长，人体阳气也变得旺盛起来，肝脏得以疏泄，气血趋向体表，人体推陈出新也就会最为活泼。所以，春季摄生重在养肝，能适应地利地舆，就能够很好地防备疾病保健康。爱思思母婴健康资讯网>

　　韩旭说，保养肝脏包含养肝、清肝，养肝关键是在睡觉，人们要适应天然界阳气生发的规则，适宜晚睡早上，少睡懒觉，活跃多多的晨练。可是，现代人常常熬夜的生活习惯关于肝脏的危害特别严重。许多人的肝病其实是熬夜“熬”出来的，一般熬夜的人大多双目赤红，这是怒火上升的症状。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，现代医学研讨标明，睡觉时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的添加，能够很好地增强肝细胞的功用，一起能够进步解毒才能。清肝是指用“清肝泻火”的办法，以防备肝气升发过分。

　　精力摄生 忌忧虑和恼怒

　　肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶郁闷。假如要想肝气适应天然，那么就要一条有必要注重精力保养，留意心理卫生。假如思虑过度，日夜忧虑的话，就会简单影响肝脏的疏泄功用，从而就会影响其他脏腑的生理功用，导致疾病繁殖。例如，有计算标明，春季精力病的发病率显着高于其他时节，原有肝病及高血压的患者在春季会加剧或复发。因而，春季尤应注重精力调摄，情绪舒畅，切忌勃然恼怒。依照中医理论，怒伤肝，故春季摄生有必要戒怒。假如不留意情志调理、肝气郁结、就会生出许多病来。如血压升高，有心脑血管病者还简单产生中风。据相关计算数据也标明，每到春季，产生肝病或肝病复发的患者就会比较多。

　　运动摄生宜参与体育训练

　　俗话说，“百草回生，百病易发”，初春气候变暖，各种细菌和病毒许多的滋长，流行症进入多发时节，比方流感和肺炎等呼吸道疾病简单高发，高血压和冠心病等心血管疾病也在加剧的状况，乃至诱发中风。体弱的儿童则简单感染白喉和百日咳还有猩红热及伤风等疾病。所以，此刻应留意多开窗通风，流感高发时节少到人群密布的场所去。在睡觉足够的状况下，咱们一定要坚持体育训练，一起还能够适宜的参与适量的体力劳动，以舒展筋骨、疏通气血、增强免疫力和抗病才能。

　　此外，春天里，人们就会呈现“春困”，表现为精力不振和疲乏嗜睡，能够通过运动来消除，可是不能贪睡，因为中医以为“久卧伤气”，久睡就会形成推陈出新缓慢，气血循环不畅，筋骨生硬、脂肪积累，吸收与运载氧的功用就会大大的下降，毒素不能够及时 的排出体外，遂致体质衰弱，病患繁殖。

　　春天阳气升发，风和日丽，树林和河水边的空气中负氧离子是许多的，对人体很有很大的益处，人们应尽量多到这些当地去活动。但韩旭着重，春季运动要留意以下事项：

　　一是要留意防寒保暖。春天的气候多变，尤其是在早春时节，野外训练时肢体暴露部分不要过大，以防受潮寒诱发关节痛苦;特别是初春春寒显着，气候和时令节气不搭，就应留意防寒和保暖，但也不能拘泥于“春捂秋冻”的风俗。一起，也不要在尘土随风飘飞的当地训练，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。尤其是训练后应立即用干毛巾擦干身上汗水，能够穿上御寒衣服，不要穿戴湿衣服让冷风吹，避免着凉引起疾病。

　　二是做好准备活动。运动前要让肌肉和韧带就能够充沛得到放松。先抡抡臂和踢踢腿还有转转腰，身体的肌肉、关节活动开今后，再做剧烈运动。训练之后，要做收拾活动或自我按摩，调整血液的循环，能够很好地避免肌肉死板。

　　三是训练身体要全面。既要选做四肢扩展的动作，又要保全背腹、胸腰部的屈伸动作。在训练中或是在训练后，千万就不要在草地上到处躺卧，因为这样会呈现风湿性腰痛或关节炎。训练时的最高心率应在每分钟130至150次左右。

　　四是留意训练时刻的挑选。在初春时晨练不能够太早。这是因为早春二月，清晨气温低，凉气袭人，假如太早外出训练易受“风邪”的损害，轻者就会患伤风伤风，重者也会引发关节痛苦和胃痛还有面神经麻木、心绞痛等病。别的，拂晓或天刚蒙蒙亮的时期，空气是不新鲜的，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能够逐步增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床训练较为适合。

　　关于一些老年人，在进行晨练后，往往会呈现头晕和心慌或四肢发软还有站立不稳，乃至忽然跌倒的症状。呈现这种状况的原因是，通过一夜的睡觉后，肚子里面已空，在没有进食的状况下就能够进行训练，因为运动形成能量供给缺乏，使大脑的功用受到影响，呈现上述症状。所以，白叟春季训练最佳时刻可挑选在黄昏或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段，适宜运动可加快工作。此外，花木绿茵处积累了许多的氧气，空气也相比照早晨清洁，训练作用胜过晨时。

　　饮食摄生多吃养阳食物

　　在饮食上，立春这天，民间有“咬春”的风俗。《燕京岁时记》记载：“打春即立春，是日大族多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰咬春。”白萝卜具有清热生津和理气还有消食化痰的效果，生吃偏于清热生津，煮熟偏于行气消食，春季食用，能够用来防治痰多咳嗽和咽痛还有伤食腹胀及便秘等病状。

　　此外，春季食补宜多吃温补阳气的食物，葱和蒜还有韭菜是益肝养阳的佳品，春饼中的豆芽和韭黄等都是富含维生素及矿物质的时令芽菜，对促进人体阳气的生发有很大的益处。菠菜舒肝养血，都能够吃。大枣性平味甘，养肝、健脾，春天常常吃。春季饮食除保肝以外，还要多多的留意弥补微量元素硒，多吃含有硒的动和植物，如海鱼和海虾还有牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黄花菜等，能进步人体的免疫功用，并且还有利于保健摄生。

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