31天低脂快手中式便利~ （第四辑更完）

31天低脂快手中式便利~ （第四辑更完）的做法阐明

健身+健康~ 作为一枚惯坏嘴的吃货开端健身之路，真实咽不下水煮菜，所以，揣摩少油少盐口味又佳的减脂中式菜。

每天早上自己做，并且都是快手菜，一般十分钟一个菜。根本都是一素一半荤一蛋一主食来调配。

减脂合作运动，饮食要多素菜粗粮蛋白质类，肉以牛肉，鸡肉，鱼虾为主~

31天低脂快手中式便利~ （第四辑更完）的食材和调料

鸡蛋	1个
鸡肉、鱼肉、牛肉等
各类蔬菜、豆制品
杂粮饭

31天低脂快手中式便利~ （第四辑更完）的做法与过程第1步.

平菇烧豆腐+莴笋炒虾仁+水煮蛋+三色藜麦饭

第2步.

笋干四季豆+清蒸马鲛鱼+水煮蛋+三色藜麦饭

第3步.

蒸贝贝南瓜+茭白香菇炒火腿肠+水煮蛋

第4步.

清炒苋菜+洋葱炒牛蛙+水煮蛋+三色藜麦饭

第5步.

金针菇炒蛋+清蒸海鳗+ 水煮蛋+三色藜麦饭

第6步.

蚝油生菜+豆腐香菇烧虾仁+ 水煮蛋+三色藜麦饭

第7步.

盐水基围虾+青椒炒香干+ 水煮蛋+红枣双米饭

第8步.

少油油焖笋+奥尔良烤鸡胸肉+ 水煮蛋+红枣双米饭

第9步.

洋葱炒牛肉+秋葵炒鸡蛋+水煮蛋+红枣双米饭

第10步.

2019.07.19凉拌金针菇+五香墨鱼+水煮蛋+小香薯

第11步.

2019.07.25冬瓜笋干烧虾仁+凉拌京彩豆腐+双米饭+水煮蛋

第12步.

2019.07.26香菇芹菜炒牛肉+红烧素鸡+水煮蛋+双米饭

第13步.

2019.07.29