31天低脂快手中式便利~ (第四辑更完)
31天低脂快手中式便利~ (第四辑更完)的做法阐明
健身+健康~ 作为一枚惯坏嘴的吃货开端健身之路,真实咽不下水煮菜,所以,揣摩少油少盐口味又佳的减脂中式菜。
每天早上自己做,并且都是快手菜,一般十分钟一个菜。根本都是一素一半荤一蛋一主食来调配。
减脂合作运动,饮食要多素菜粗粮蛋白质类,肉以牛肉,鸡肉,鱼虾为主~
31天低脂快手中式便利~ (第四辑更完)的食材和调料
鸡蛋 | 1个 |
鸡肉、鱼肉、牛肉等 | |
各类蔬菜、豆制品 | |
杂粮饭 |
31天低脂快手中式便利~ (第四辑更完)的做法与过程第1步.
平菇烧豆腐+莴笋炒虾仁+水煮蛋+三色藜麦饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/da28826f21f0b8212dbe1bba8a158201.png)
第2步.
笋干四季豆+清蒸马鲛鱼+水煮蛋+三色藜麦饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/71eb546fabacdf41eb86944a4a9e497b.png)
第3步.
蒸贝贝南瓜+茭白香菇炒火腿肠+水煮蛋
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/1c30b2386af42856d3be741271235679.png)
第4步.
清炒苋菜+洋葱炒牛蛙+水煮蛋+三色藜麦饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/5fe55f47a120a223e7533ef7481ca01e.png)
第5步.
金针菇炒蛋+清蒸海鳗+ 水煮蛋+三色藜麦饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/38bcf4a2ac7c3f17641f218f4bb119ae.png)
第6步.
蚝油生菜+豆腐香菇烧虾仁+ 水煮蛋+三色藜麦饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/0496e2b6c9df74f55b5defb7edbfe96b.png)
第7步.
盐水基围虾+青椒炒香干+ 水煮蛋+红枣双米饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/5cf948e27a5c6475232a3c8531661ae5.png)
第8步.
少油油焖笋+奥尔良烤鸡胸肉+ 水煮蛋+红枣双米饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/fb0fd6d5bb7c65989765269c4397aae0.png)
第9步.
洋葱炒牛肉+秋葵炒鸡蛋+水煮蛋+红枣双米饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/26ebe16f9044a4d1721ebde170596680.png)
第10步.
2019.07.19凉拌金针菇+五香墨鱼+水煮蛋+小香薯
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/fd77fe06ce015e5398633d1551752b17.png)
第11步.
2019.07.25冬瓜笋干烧虾仁+凉拌京彩豆腐+双米饭+水煮蛋
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/456d81a66ea797b78358bb51ed080678.png)
第12步.
2019.07.26香菇芹菜炒牛肉+红烧素鸡+水煮蛋+双米饭
![31天低脂快手中式便当~,第四辑更完](https://img.meishi.ktkc.cc/y245s11/meishi_ktkc_cc/2023/09/13/33c00ce3fe0431b9899960f13397d104.png)
第13步.
2019.07.29
参考资料
本文由网上采集发布,不代表我们立场,转载联系作者并注明出处:http://meishi.ktkc.cc