减肥也要吃好·牛奶南瓜鸡胸咖喱的做法说明
用牛奶和咖喱粉取代黄油和咖喱块的低脂版奶香味咖喱
而且因为加了番茄 也不会觉得腻
鸡胸一点都不柴
一点都不柴
一点都不柴!!!
减脂期吃了也不会有太大罪恶感hhh
减肥的小伙伴可以搭配欧包/糙米饭
不减肥的就拌大白米饭吧！！
真的很下饭(;´༎ຶД༎ຶ`)
算是【秋日南瓜红薯鸡胸咖喱】的低脂版(?)
原菜谱➡️
减肥也要吃好·牛奶南瓜鸡胸咖喱的食材和调料
| 牛奶 | 250ml左右 |
| 南瓜 | 250克左右 |
| 鸡胸 | 1块（小点的） |
| 番茄 | 1个 |
| 紫洋葱 | 1个 |
| 咖喱粉 | 看心情放 |
| 蒜 | 几瓣 |
| 姜 | 几片 |
| 油 | 一点点 |
| 盐 | 一点点 |
减肥也要吃好·牛奶南瓜鸡胸咖喱的做法与步骤第1步.
【食材准备】将鸡胸肉切成条 加入咖喱粉和少量牛奶和一丢丢的盐腌一会儿 腌的时候正好来准备其他食材
2.
【食材准备】洋葱切块/片 番茄切大块一点 南瓜去皮切块 姜蒜切片
3.【开炒了】加少量油 油热后加入姜 蒜 洋葱 中火爆香
4.【还是炒】洋葱变软以后加入番茄 翻炒到出汁 这个时候可以加咖喱粉一起炒了
第5步.【开始煮了】番茄出汁 但还没烂的时候 加入牛奶和南瓜 盖上锅盖中小火煮约15分钟 （煮的时候注意多搅拌/翻翻锅铲 牛奶很容易糊锅 煮的时候也可以适当加入少量水）
6.
【下鸡胸了】南瓜软了之后可以开始加盐调味 然后把腌好的鸡胸下锅 这个时候根据水量的多少自行调整 可以不盖锅盖 再煮5分钟左右就好了