晚餐记住四点，掉秤最筷。

如果你想瘦一定要记下来。

第一点，少吃水果。很多人为了不好好吃饭也不敢吃饭，饿了就拿水果来当正餐，然后你就会越黄越肥的。为什么因为水果里有大量的果糖？如果您真的想瘦下来的话，水果一定要少吃。我们在管理期间尽量吃水果听，放在早饭后吃一点，不要超过150克。


下午三点钟以后不要去吃任何的水果，晚上坚决不吃水果。

第二点，绝对不可以断掉碳水。如果要断掉破水的话，在后期一定会爆碳的。很多人为什么会越减越茫？一上来就用极端的方法，但是根本没有办法去坚持住，坚持不住你就会爆破水。

那我们在管理期间把主食减量就好了。比如说平时你吃这样大的一碗面一碗米饭，那我们以后吃一拳头来一拳头面，这就叫减量。然后我们可以把一半的主食换成粗粮，比如说我们早上和晚上尽量选择南瓜、柴薯、红薯、山药、土豆这些来吃。中午的时候我们尽量去吃米饭、馒头，食物要多样化，把主食的量变少而绝对不是不吃。


第三点，晚上少吃主食或者是不吃主食。我们可以把主食放在早餐或者是午餐去吃。晚上的时候，大基数我们可以把主食换做玉米、山药、土豆。小基数的人，干脸咱们就可以不吃主食了。我当时就是晚上只吃鱼虾肉和鸡腿肉，再配上了大叶蔬菜，晚饭后再吃两条，加快我的小吃燃烧。


第四点，晚上7点钟以后不要去吃任何东西。

我们很多胖子会犯什么样的一个毛病？早上不想吃，中午对付吃，晚上往死了去吃，这样你肯定会越来越肥的。因为晚上是燃烧小指的绝佳时期。如果晚上有一点点饿感，对于第二天掉秤来说是决绝子的。如果你晚上饥饿感很强，第二天一定会掉秤效果很好。所以我们晚上7点钟之后，不要再去吃任何东西，那我们下来的速度也会很快。


还有一点，对干我们健康来说很好。我们去看一下身边比较注重养生的人，还有一些长寿的老人。他们是不是晚上也不吃夜，这肯定不是健康的好习惯。

明白了吗？以上这4点是我的经验，你们照着去做，一个月之后都会有一个好成。