跟着生活水平的进步，食物安全问题频发，人民大众越来越重视健康饮食，但多数人仅仅关于食物卫生方面比较垂青，然后疏忽了合理饮食，虽然吃了定心食物，可是不合理的饮食习惯，依然是给人们带来不健康身体的重要因素。
下面为我们具体讲解下，关于餐后的一些健康饮食小文明!
1、饭后当即吃生果
现象：许多人都喜爱饭后吃点生果，以为能够经过这个办法弥补人体所需的碳水化合物和微量元素，也能够解油腻，事实上这是一种过错的生活习惯。
成果：时刻长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
原因：食物进入胃今后，须要经过1～2小时的消化，假如饭后当即吃生果，就会被从前吃进的食物阻挠，致使生果不能正常消化。
解决方案：生果最好在两餐间吃
饭后吃生果除加大胃肠道的一点担负外，对正常人来说问题不大，须要留意的是，生果除含有维生素等养分成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些养分成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因而，吃生果最好是在两餐之间吃，关于血糖升高者，特别不主张饭后马上吃生果。
2、饭后饮浓茶
现象：我国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。可是，吃饭前后喝浓茶可是十分恶劣的行为!
成果：消化不良，缺铁性贫血。
原因：饭后喝茶，会削弱胃液，影响食物的消化，影响养分成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可搅扰蛋白质、微量元素的吸收，特别是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱一起存在时，吸收率显着下降。茶叶中含有许多鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起构成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。别的茶叶还会阻碍铁元素的吸收，长时刻如此乃至能够引发缺铁性贫血。
解决方案：会吃饭，更要会调配。
吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中养分成分，有利于小肠中的消化吸收。假如餐前或餐时不弥补水分，饭后由于消化液许多排泄可引起体液失水，必然引起口渴，此刻再饮水就会削弱胃液影响消化。
饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要盼望浓茶可削减困意，这反而会影响养分的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝必定数量的水。由于，食物的消化是靠消化器官的消化液来完结的。消化液每天排泄的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内逗留2、3分钟便敏捷进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可弥补全身细胞对水的须要。餐前一小时饮水能够确保满足的消化液的排泄，可协助消化吸收，一起不影响安排细胞中的生理含水量。一起早餐前更宜空腹饮水。由于睡了一夜，体内丢失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可弥补水分，下降血黏稠度，使血管扩张恢复。空腹喝水宜用温开水，也能够用清淡的饮料假如汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。
3、饭后吸烟
现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。
成果：损害肝脏、大脑及心脏血管。
原因：研讨成果表明饭后胃肠活动添加，血液循环加速，吸收烟雾的才能最强。此刻吸一支烟，烟中的有害物质比平常更简单进入血液，中毒量大于平常吸10支烟的总和。
解决方案：最好是戒了，假如真实戒不了，那就看看下面的办法吧。
1。烟气中含有对支气管和肺安排有害的辐射剂，茶叶有抗幅射功用，吸烟者最好边抽烟边喝茶，抗幅射利健康。
2。维生素c对消除人体内的尼古丁，进步细胞的抵抗力，坚持血管弹性具有很大效果。富含维生素c的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、西红柿、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，爱吸烟者也应该是爱吃生果蔬菜者。
3。维生素b2能够分化焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分化物排出体外。因而，吸烟者还应多吃些富含维生素b2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和生果。
4。铁和维生素b12能有交地免除输氧妨碍，故吸烟者可适宜弥补含铁丰厚的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素b12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。
5。吸烟还或许导致心血管疾患，常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。
4、饭后洗澡
现象：有些人喜爱吃好饭就洗个澡，以为饭后洗澡能促进血液循环，有助于身体健康。还有些人吃得鼓起便浑身大汗，喜爱饭后就洗个干干净净。也有人讨厌饭店里的油烟味。可是，饭后马上洗澡对身体的影响还真不小。
成果：削弱胃肠消化功用
原因：饭后洗澡，体表血流量就会添加，胃肠道的血流量便会相应削减，然后使胃肠的消化功用削弱，引起消化不良。
解决方案：我爱洗澡，时刻选好。
科学地讲，饭前饥饿的时期就不要洗，简单形成缺氧和暂时性贫血，饭后当即就洗也欠好，最好是饭后一小时或更长的时刻。睡前洗澡会消除一天的疲惫而使你轻松入眠。
5、饭后当即漫步
现象：我国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢?
成果：消化不良。
原因：对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会由于运动量的添加，影响消化道对养分物质的吸收。
解决方案：不同的人，区别对待。
饭后百步走，适合于平常活动较少、长时刻伏案作业、形体较胖或胃酸排泄过多的人;
饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，特别是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能漫步，还应平卧10分钟。
不妥的体育锻炼也会损害胃胆，如剧烈运动时全身血液从头散布，胃肠活动削弱，各种消化液排泄大大削减，消化系统处于按捺状况;运动后不经过适宜歇息，当即吃饭或贪吃许多冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、吐逆等胃肠病及胆囊疾病。
6、饭后放松裤带
现象：许多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样能够让肚子舒畅许多，削减胃的“作业压力”，实际上呢?这样反而会让你的胃劳累!
成果：胃下垂。
原因：吃多了放松皮带扣会形成腹腔内压的下降，强逼胃部下垂。久而久之，就会患上胃下垂。
解决方案：吃撑了你就慢慢走。
吃撑了是由于吃下的食物超过了胃自身的容积，使事物在短时刻内无法消化，破坏了胃部的正常运动规则，经常吃撑会出现腹胀，厌恶，乃至吐逆等症状，或许引发胃炎，功用性消化不良等疾病，可是假如是偶然出现吃撑了的状况，仍是能够经过一种办法来环节不舒服的。那么一旦吃撑了，你该怎样办呢?
人在吃的多过饱、吃撑着了今后会有四种动作：躺着、慢走、坐着、趴着。
专家主张：过度饮食今后，胃内归于扩张状况，胃的运动比较缓慢，胃不简单排空，这个时期假如默坐的话，对胃部排空是没有什么协助的，并且默坐今后，人体处于委曲状况，胃部隔肌归于相对平直的状况，这样有或许导致胃食管反流。
过饱饮食后，假如当即平躺的话，带来的损害或许比默坐还要大。由于过饱饮食后，胃内的压力比较高，假如马上平躺的话，有或许会形成胃食管反流，乃至严峻的话会出现吐逆，所以静卧也不是一个很好的挑选。
慢走——能够有助于胃部的运动，让胃赶快的排空，所以慢走是一个比较适宜的挑选。吃撑后慢走能够促进围部活动，使胃内的食物赶快排空，可是不能够进行剧烈的运动，不然会使饱胀的胃部会拉伸，加剧不舒服。
7、饭后唱卡拉ok
现象：近年来不少ktv推出了自助餐服务，边唱边吃，多么惬意，可是，您知道吗?吃饱就唱，可是很伤身的!
成果：消化不良，胃肠不舒服。
原因：民间有句俗语叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量添加，这时歌唱会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不舒服等症状。
解决方案：主张饭后1小时再去k歌。
专家说，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但歌唱则考究气发丹田，假如吃得太饱，声响就不会洪亮，并会影响健康。“假如继续不断地歌唱，会令声带黏膜充血、水肿。”李莹说，这样会导致血管决裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声响沙哑、喉咙痛，乃至会产生咽喉充血阻塞、呼吸艰难和肺功用下降等症状，状况严峻者还会出现声带结节、声带息肉等。
别的，在歌唱时，不少人为了显现自己的“实力”用声不妥乃至“乱用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很简单损害声带和分配声带的运动肌肉，形成声响沙哑。
主张饭后1小时再去k歌。此刻胃里的食物根本消化，充血的喉咙也得到了歇息，是歌唱的最佳时刻。唱前最好先“热身”。先选一些易唱的歌，唱两首后便中止，让声带小憩，k歌历程中要留意护嗓，把握发声技巧，防止用嗓过度，累了的时期就多与别人轮唱，间歇歇息，防止长时刻逗留在ktv房间中，不通风的环境很简单引起头疼、头晕等不舒服。
专家主张，k歌历程中随时留意补水，除了白开水，还能够喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也能够清热败火，维护喉咙，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等生果也不错。牢记唱完今后不要立马喝冷饮或许啤酒，这样对喉咙欠好，假如只要这两种，也应该先在嘴里含一瞬间，防止冷饮过度影响。
女人在月经时期也不宜k歌，由于体内性激素水平改变，声带毛细血管充血，出现轻度水肿，血管壁也比平常软弱，单个严峻者可表现为整个声带增厚、松懈、充血。这时假如过多歌唱、大声说话或咽部运动过量，会使声带过度疲惫，毛细血管产生决裂，形成声带出血和声响沙哑。若形成过度损害，将很难修正。
8、饭后开车
现象：许多人都知道酒后不能开车，可是您知道饭后也不宜开车吗?
成果：事故……
原因：饭后当即开车简单产生事故。这是由于：
1。吃太饱，肚子撑起来了，会顶住方向盘，这样，要转弯时，比较艰难，假如须要紧迫转弯，但方向盘却怎样也转不过来，车子只能直直的撞曩昔
2。饱暖思淫欲，吃饱后，在马路上看美人，会不由得胡思乱想或多看几眼，这样，你就不会留意路面，所以简单事故。我就从前由于想多看美人几眼，没留意到前面的车子煞车，幸亏，我发现得及时，赶忙踏煞车器，才没变成事故
3。饭后胃肠对食物的消化须要许多的血液，形成大脑暂时性缺血，然后导致操作失误，引发事故。
解决方案：饭后1小时再开车更安全
温馨提示:看了饭后8件工作，仍是十分重要的，我们要必定要尽量去防止，小编的主张，都是对我们身体好的，我们要记住上面的误区。
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