摘要：辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会形成某些人胃部火热及消化不良，然后搅扰睡觉。别的，高盐分食物会使人吸取太多钠离子，促进血管缩短，血压上升，导致心情紧绷，形成失眠。假如本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有或许引发高血压性头痛及中风。
胀气食物。有些食物在消化历程中会发生较多的气体，然后发生腹胀感，阻碍正常睡觉，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果和增加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会形成某些人胃部火热及消化不良，然后搅扰睡觉。别的，高盐分食物会使人吸取太多钠离子，促进血管缩短，血压上升，导致心情紧绷，形成失眠。假如本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有或许引发高血压性头痛及中风。
过于油腻。晚餐丰富油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负，影响神经中枢，让它一向处于作业状况，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰富的一餐安排在早餐或午饭，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比方，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安息的效果。
纤维过粗的蔬菜。比方韭菜、蒜苗、芥菜等，都不简略消化，即便要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
烹调方法。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，特别做米饭时，应尽量软一点。还应留意防止食用过黏的食物。
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，跟着日子质量的不断提高，吃现已不是填饱肚子那么容易了，吃什么，怎样吃才是人们所关怀的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]
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