很多人一上班就说困，吃完中饭还说困，到了晚上很早就睡了，其实很多人困都是由于三餐饮食没有掌握好。叫你怎么饮食抗绝疲惫!
早餐：远离“高gi”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳情况，早餐就最为重要。假如你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有或许很快感觉到疲惫了。由于精美白面包或土司等碳水化合物，便是所谓“高gi”食物，会使血糖敏捷升高，随之人体将开释很多的胰岛素，又令血糖急速下降，然后让人发生疲倦感。
让你充满生机的早餐：富含纤维的全麦类食物，并调配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的吸取份额最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰厚的维生素b，能继续供给充分生机。
午饭：营养元气饮食
中餐：操控淀粉类食物摄入量午饭往后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往或许是食物惹的祸。假如午饭中吃了很多米饭或马铃薯等淀粉食物，相同也会形成血糖敏捷上升的风险，然后发生困倦感。
一起应该多吃些蔬菜生果：午饭中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜生果弥补维生素，有助于分化早餐所剩下的糖类及氨基酸，然后供给能量。一个小窍门是：吃点大蒜或许洋葱，就能提神。由于其所含硫化丙烯，具有清醒提神的成效。辣椒也能让交感神经振奋，起到提神醒脑的效果。
晚餐：愈容易愈好
别的，还须要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会影响神经系统，削减褪黑激素的排泄，而这是一种脑部松果体排泄的荷尔蒙，具有催眠效果;酒精，会让睡觉情况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会形成胃灼热及消化不良等，搅扰睡觉。
温馨提示：主食要尽量少吃，能够用蒸红薯、蒸南瓜来替代，养分健康的挑选。菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都能够吃，可是一定要少油，最好不必动物油来烹饪。生果：苹果、梨、蜜柚都是能够考虑的目标。
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