摘要：五份蛋白质食物。每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的办法，经济实惠并且动物脂肪和胆固醇相对削减，是公认的健康饮食。

　　清淡饮食最底子的准则便是，食物要多样化，主食应以谷类为主，多吃蔬菜生果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上，再发起清淡少盐，对脂肪和食盐的摄入量加以操控。这儿要特别引荐“一到七”的清淡饮食形式。

　　一个生果。每天吃含维生素丰厚的新鲜生果至少1个，常年坚持会收到显着的美肤作用。

　　两盘蔬菜。每天应进食两盘种类多样的蔬菜，其间一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色彩的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，防止加热时损坏维生素，实践摄入量保持在400克左右。

　　三勺素油。每天烹调用油定量为3勺，并且最好食用植物油，可光亮皮肤，维护心血管健康。

　　四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

　　五份蛋白质食物。每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的办法，经济实惠并且动物脂肪和胆固醇相对削减，是公认的健康饮食。

　　六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可进步胃口，解毒灭菌，舒筋活血。

　　七杯白开水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以弥补体液，促进代谢。应留意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。广州助孕中心>

　　坚持这个“一到七”的饮食形式，根本就能到达清淡饮食的方针。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，跟着日子质量的不断进步，吃现已不是填饱肚子那么容易了，吃什么，怎样吃才是人们所关怀的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]