晚上睡不好多喝此粥，营养美味，养身滋补，一碗成本不到5毛钱

身边有很多人跟我抱怨，说晚上睡不好觉，其实现在睡眠好不好的人太多了，不仅仅是年纪大的人，就连年轻人也是如此，主要就是压力太大了，现在的人都是亚健康的状态，看上去没有什么毛病，其实小毛病太多了，睡眠不好的人明显憔悴。

一看就能看出来，都说劳逸结合，如果休息不好，那也不能好好工作了，所以说千万别忽略失眠这件事，要重视起来，很多的食材对失眠有很好的帮助，用一些食物来改善睡眠的问题是最安全也是最简单方便的，下面就给大家推荐一道营养粥，晚上睡不好的人要多喝此粥，营养美味，养身滋补，关键是成本好很低，一碗粥的成本不到5毛钱，真是太值了。这道粥就是南瓜燕麦粥。

南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，南瓜还富含矿质元素、氨基酸和果胶，果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。而且南瓜中含有促进睡眠的物质，是很难得的一种健康食材。

这几天天气寒冷，大家要做好保暖，适当地进补，同时也要注意对脾胃的滋养，脾胃本来就是后天之本，我们对食物中各种营养素的消化吸收都是依靠脾胃的功能来完成的，因此，健脾养胃是饮食的一大基础，绝不能忽略。

【菜品】：南瓜燕麦粥

【烹饪食材】：燕麦片（即使）50克、南瓜半块、奶粉适量、冰糖适量

【烹饪步骤】：

1、首先准备好要用的所有食材，将半块南瓜切好之后放入蒸锅中蒸熟，大约需要15分钟的时间，蒸好之后取出来捣成南瓜泥备用。燕麦片用即使燕麦片。

2、奶锅中加入足够多的水，然后把燕麦片放入水中，煮2分钟。

3、再放入适量的冰糖，用量大家按照自己的口味来决定。

4、将做好的南瓜泥放入奶锅中，然后搅拌一下继续煮1分钟。

5、最后倒入奶粉搅拌均匀之后继续煮5分钟，然后就可以关火了，非常简单，味道香浓，口感顺滑，大家快试一试吧。

【烹饪小贴士】：

1、燕麦用的是即使的燕麦，煮的时间不用太长，大约就2分钟就可以了，再将南瓜泥放入其中。

2、南瓜泥也不用捣得太细腻，有点颗粒感也可以。

3、冰糖的用量大家按照自己的口味来添加，但是南瓜本身也是有甜味的，所有加冰糖也不要太多了。

4、做好的南瓜燕麦粥可以再加入一点干果仁，比如说蔓越莓果干，口感更加丰富，更好吃。

【文案编辑】目海食王小厨