每日食谱第2波来啦！
我在制作食谱的时候特别注意了饮食宜忌的，一般人群按这个食谱进餐没有问题。个别因口味或体质问题的忌口，就要自己把握了。宝妈莉莉这个食谱只是参照，可不承担相关的后果哟！
以下食谱是一位正常体重轻体力劳动成年女性（18岁～49岁）一天的食用量（根据中国营养学会2000年10月17日公布的中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）数据，正常成年女性轻体力劳动者一天的能量参考摄入量为2100kcal，冬季低于10度的区域可以适当增加10%左右的能量摄入量)。其他人群可参照食用量酌情加减。
今日菜谱推荐2～3口之家使用（午餐是两菜一汤），全家食用量可参照食谱增加。
营养小贴士：
早餐营养一定要到位，五类食物都要摄入才最科学。
宝妈莉莉的早餐食谱都包含了五类食物：谷类、肉类、蔬菜类、优质蛋白类、水果（坚果）类。
营养小贴士：
鸡肉的胆固醇比较高，高胆固醇人群不宜多吃。
这道鸡肉口蘑豆腐的具体做法请参照文末的相关链接。
营养小贴士：
菠菜在烹饪以前要用水先焯一下，破坏它的草酸，再进一步烹饪食用。否则会与其它食物中的钙在体内结合为草酸钙，从而影响钙的吸收。
以上营养成分除了计算了上述三餐的食谱以外，还算上了盐3克及菜籽油25克。调料作料菜什么的没算，量太小，忽略不计。
这就是一整天的食量了，基本满足一位轻体力劳动量成年女性一天的营养需求。如果再吃个苹果之类的水果或零食，只要不过量，也不会超量太多。
胖的人可以酌量减点主粮份量，偏瘦的人可以酌量增加点份量。
申明：以上内容全部由宝妈莉莉原创（菜单照片来自网络），请不要未经同意随意转载。