摘要：营养学家吉莲·麦克凯斯称，莴苣中的汁液含有一种相似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安息和放松。一杯热火朝天的茶或许就让人感觉放松，假如你期望取得8小时睡觉，你最好的挑选是甘菊茶。麦克凯斯称，甘菊有天然的镇定特效，它能让你的神经放松。
1.莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称，莴苣中的汁液含有一种相似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安息和放松。
2.甘菊茶。一杯热火朝天的茶或许就让人感觉放松，假如你期望取得8小时睡觉，你最好的挑选是甘菊茶。麦克凯斯称，甘菊有天然的镇定特效，它能让你的神经放松。
3.含矿藏镁的绿色蔬菜。有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯引荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食物。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食物包含糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯，都有助睡觉。吃碳水化合物会引起胰岛素的开释，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。
6.燕麦。麦克凯斯称，燕麦有一种“安慰和康复神经的特性”，能协助你睡个好觉。
7.蜂蜜。研讨显现，蜂蜜是一种天然的安息食物，由于蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分，或许有助大脑“断电”。
8.富含烟酸的食物。包含鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的鱼。如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也对你的睡觉有协助。
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，跟着日子质量的不断提高，吃现已不是填饱肚子那么容易了，吃什么，怎样吃才是人们所关怀的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]
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