一、每天吃高维C生果。维生素C是“永久的美肤圣品”，想具有健康亮堂、不易晒伤的皮肤，简直每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的生果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都能够。
二、适量吸取黄赤色蔬果。赤色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有许多胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 “不过，这类食物不行吃得太多，不然简单让肤色显得‘黄黄的’。”台湾国泰医院皮肤科主任医生胡淑玲医生提示。
三、经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化才能，是女人保持光泽细嫩皮肤不行短少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(主张不放糖)是比较好的挑选，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高许多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
四、抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，要害看你吃的是哪种油。坚果中的植物油八成富含维生素E，能协助抗氧化和消除自由基。别的，假如你平常都吃白米饭、白面包，主张放弃它们，改吃全谷类吧！由于“吃得越粗、皮肤越细”。
五、来杯热可可。很多科学研讨为巧克力洗清委屈，证明它是对健康有利的好食物，由于巧克力里含有多种丰厚的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量吸取对皮肤有利。现在市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只需谐和热牛奶，加一点红糖，就能享用一杯甘旨香醇的热可可了。
六、每天两杯茶。美国研讨指出，喝绿茶或是运用含绿茶成分的保养品，能够让因日晒导致皮肤晒伤、松懈和粗糙的过氧化物削减约1/3。一般健康人喝茶摄生，每天2—4杯较适宜，也可将不同类的茶换着喝。
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