其实犯困并不是睡觉缺少，而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。许多人午饭喜爱吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或许炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食物，殊不知，这些食物会影响胰岛素和胆汁排泄，使人体内脏不堪重负，并下降血液带氧才能，导致脑部含氧量下降，让人简单疲倦。
要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午饭，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有很多酪氨酸，对大脑坚持敏锐的思想、回想以及清醒程度起决定性效果；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可保证脑细胞取得足够的氧气，让人整个下午容光焕发。人体缺钾也会简单呈现爱打盹的现象，因而午饭宜多食含钾丰厚的蔬菜，如菠菜、苋菜、香菜、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、山药、鲜豌豆、毛豆等。
在主食方面，最好挑选绿豆饭或全麦面包。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。挑选含有纤维更多的食物，相同能够减缓糖分的吸收。此外，马铃薯中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃则有助于睡觉。
在就餐的次序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最终吃主食。午饭不要吃得太饱，下午茶时刻再吃几块全麦饼干或巧克力弥补能量。有人喜爱下午茶时喝杯牛奶，以弥补养分。但养分专家指出，在喝奶时应留意不能独自喝牛奶，由于牛奶是有协助入眠的功用，此刻喝奶只会越喝越困。无妨在加热的牛奶中参加茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。
别的，作业空隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含很多维生素的生果，也能够消除神经系统疲惫，使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有按捺大脑思想的效果，简单引起疲倦，最好别吃。
正午不要吃太荤太饱，这都都简单导致下午犯困，要多吃点素，也能够适宜吃点生果来避免下午打打盹，当然午睡仍是能够摄生的，夏天尽量坚持午睡的好习惯。
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