高蛋白小食 | 燕麦金枪鱼蛋烘玛芬
高蛋白小食 | 燕麦金枪鱼蛋烘玛芬的做法阐明
构思来自于may8572fit台湾小姐姐的克己高蛋白小点心：鲑鱼藜麦烘蛋玛芬。原材料包含鲑鱼罐头、熟藜麦、红彩椒丁、葱末、低脂起司片、鸡蛋、盐和黑胡椒。能够上ins的小伙伴请戳这儿：
为什么我把几样首要原材料换掉了呢？榜首，我更爱屯金枪鱼罐头；第二，原方剂用的是熟藜麦，而我比较懒，所以想到了用生燕麦替代；第三，作为一个不爱吃青椒/彩椒的人，想用别的的蔬菜来替代，所以想到了用超市里能够直接买到的很多人用来替代米饭吃的菜花碎，以及我觉得加一些小西红柿和菇菇也会很好吃。
鲑鱼=三文鱼，鲔鱼=金枪鱼，这儿是给常常看台湾小姐姐食谱的童鞋们的一个tips。
这是一次做9个的方剂，早饭吃3个刚刚好。好了，话不多说，咱们做起来！
高蛋白小食 | 燕麦金枪鱼蛋烘玛芬的食材和调料
| 金枪鱼 | 1罐 |
| 生燕麦 | 9大匙 |
| 菜花醉 | 9大匙 |
| 小西红柿 | 9个 |
| 鸡蛋 | 4个 |
| 牛奶 | 2大匙 |
| 小葱 | 2根 |
| 盐 | 1小匙 |
| 黑胡椒 | 1小匙 |
高蛋白小食 | 燕麦金枪鱼蛋烘玛芬的做法与过程第1步.
将烤箱200C=400F预热。拿出烤盘，顺次在每个小格子里铺上：1大匙生燕麦，1大匙金枪鱼罐头碎，1大匙菜花碎，一个对半切开的小西红柿。
第2步.
蛋液预备：4枚鸡蛋打入碗中，参加切碎的2颗小葱翠绿，倒入2大匙牛奶丰厚蛋液的口感，加1小匙盐和黑胡椒，拌和均匀。将蛋液均匀参加9宫格，大概是每格3大匙。
第3步.
放入200C=400F预热好的烤箱，烤20分钟。
第4步.
配上一杯加了奶的pour over，便是一顿完美早餐或许一餐运动后的高蛋白小食了
