摘要：假如运动量不大，时刻不超越90分钟，身体不会丢掉电解质和矿物质，弥补水分就能够了。假如运动量很大，运动后水分丢掉体重的2%以上，身体就会呈现严峻缺水，最好喝一些带盐或含电解质较多的水或运动饮料，以免呈现抽筋等现象。
“水中毒”是指长时刻喝水过量或短时刻内许多喝水，身体有必要借着尿液和汗液将剩余的水分排出，但跟着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会遭到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之下降，一些水分就会很快被吸收到安排细胞内，使细胞水肿。
据美国最新研讨报导，饮水过多也会形成“水中毒”。美国健康专家剖析说，短时刻的许多饮水会形成血液内盐分浓度改动，体内液体活动呈现改变，严峻者会形成大脑肿胀、压榨颅骨，甚至逝世。喝水莫非也会“中毒”?看到这条骇人音讯，人们不由要问：“究竟该不该多喝水呢?”
■短时刻内许多喝水简略形成“水中毒”
“水中毒”是指长时刻喝水过量或短时刻内许多喝水，身体有必要借着尿液和汗液将剩余的水分排出，但跟着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会遭到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之下降，一些水分就会很快被吸收到安排细胞内，使细胞水肿。开端会呈现头昏眼花、衰弱无力、心跳加快等症状，严峻时甚至会呈现痉挛、认识妨碍和昏倒。因而有些女孩子想靠超许多喝水来瘦身的办法是很风险的。
■许多人喝水量缺乏
“关于普通人来说，在喝水这方面的首要问题不是喝多了会不会中毒，而是绝大多数人的饮水量不行。该怎样弥补呢?健康人只需不是在短时刻内许多喝水，产生‘水中毒’的概率少之又少。”北京大学第三医院运动医学研讨所营化研讨室常翠青博士介绍。夏天每人每天应该弥补1500到2500毫升水，所以即便运动量不大，排汗量大也会损耗许多水分，即便不特别口渴，也不能把喝水忘在脑后。
香港大学食物及养分系专家以为，人体内的水分会随时随地从不同途径损失，所以有必要随时弥补来坚持平衡。长时刻缺水会让尿液浓度升高，简略引起膀胱癌、肾结石、便秘、口气和皮肤枯燥等疾病。尽管果汁、汤和牛奶都能作为辅佐饮料，可是水依然是弥补身体水分最好的挑选。酒精饮品、茶和咖啡尽管也是液体，但都有利尿的效果，会加快身体内水分的丢掉。而许多青少年喜爱的汽水之类的软饮料含有较高的糖分和热量，相对来说弥补水分的效果要比清水小。
■运动时特别要注意喝水
夏日水分的损耗量很大，运动时补水尤为重要，最好的饮水方法是量少次数多。运动时能够每20到30分钟喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里带着许多的水运动，对胃肠道有不良的影响。假如运动量不大，时刻不超越90分钟，身体不会丢掉电解质和矿物质，弥补水分就能够了。假如运动量很大，运动后水分丢掉体重的2%以上，身体就会呈现严峻缺水，最好喝一些带盐或含电解质较多的水或运动饮料，以免呈现抽筋等现象。
至于运动中补多少水适宜，常主任主张最好在运动前先称体重，然后依据体重改变差决议弥补水分的量。在运动中补水，能够弥补体重丢掉量的50%。假如是运动后补水则要弥补丢掉量的150%。丈量的时期为确保准确，有条件最好能擦干身上的水分，前后都称毛重，或是尽量少穿衣服。
■喝瓶装水和桶装水不一定安全
现在瓶装水和桶装水在人们的日子中越来越遍及，许多人用瓶装和桶装水替代了曾经家家都喝的白开水。最近，国家有关部门对瓶装水和桶装水进行了质量检查，发现有25%的瓶装水和桶装水依然存在着微生物目标超支和菌落总数超支的问题。跟着进入夏日，人们饮水量更大，所以挑选安全、清洁的饮水显得愈加重要，饮水清洁又开端被大众重视。
屈臣氏食品饮料有限公司的专家介绍，现在市场上饮用水的品种十分多，矿泉水、纯净水、蒸馏水都有各自的消费群。假如挑选瓶装或桶装水，最好挑选有实力的品牌来确保安全卫生。据悉本年下半年我国就将对饮用水职业实施更严厉的质量安全市场准入准则，到那时人们的挑选就会更安全。
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，跟着日子质量的不断提高，吃现已不是填饱肚子那么容易了，吃什么，怎样吃才是人们所关怀的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]