养分
叫外卖、下馆子……关于大多数上班族而言，每天吃好点的午饭一点也不简略。养分医师提示，天长日久在外用餐简略导致养分不平衡，发生各种亚健康问题，例如疲惫、注意力不会集、记忆力减退等，乃至开展成糖尿病、高血脂、冠心病。因而想要身体健康，选一份“好”的午饭绝不行忽视。
叫外卖——— 记住弥补绿叶菜
上班族午休时间短，吃盒饭或许麦当劳、肯德基等快餐成了白领们的首选，三两口就容易处理。别的，像士多里的便利盒饭，往往仅仅一只卤鸡腿或一些叉烧，加少量咸菜，新鲜蔬菜很少见。
健康危险：中山大学孙逸仙留念医院临床养分科何凤怡医师说，盒饭往往油和盐超支，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少，养分调配不合理。加上白领作业繁忙，三两口就吃完一份午饭。这种吃法导致食物未经细嚼就进入胃里，简略形成消化不良，且胃也要排泄更多的胃酸消化食物，加剧了胃的担负，铢积寸累简略开展成各种胃病。
处理办法：每天自带一个生果，午饭后两小时左右吃，晚上用餐要记住补回正午的那一份绿叶菜。此外，不要一边吃饭一边作业，作业时血液首要会集在大脑，会影响胃肠道消化吸收食物。一顿午饭至少要腾出20分钟来专注进食。
下馆子——— 先吃青菜和米饭
总吃盒饭，菜式单调，所以每到午饭时间不少上班族会结伴去饭馆拼饭吃。饭馆里的饭菜总比盒饭要可口一些，比洋快餐更对中国人食欲。
健康危险：何凤怡医师说，饭馆的菜遍及用油较多，滋味重，且一桌的菜总是肉多菜少，能量是够了，但养分结构却不平衡。偶尔去一次饭馆吃饭并无不当，每天这么吃肯定会摄入过多能量，因而不行取。并且现在川菜馆、湘菜馆遍地开花，很多人无辣不欢。辣味食物食用过多会影响胃黏膜，也有些人吃辣后会呈现上火、便秘等症状。
处理办法：在饭馆里要挑选清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。上菜后，先吃米饭和蔬菜，再适宜吃些肉类，七八分饱即可。喜欢吃辣的也能够调配一两个新鲜辣椒做的小炒，但不宜多，经晾干或高温烹调的辣椒要尽量防止，回到办公室后要吃些酸味生果。